Trabajar largas horas frente a un ordenador puede generar tensiones musculares y problemas posturales. Implementar una rutina de estiramientos ayuda a aliviar molestias, mejorar la circulación y prevenir lesiones. Aquí te presentamos algunos ejercicios recomendados.

1. Estiramiento de cuello
Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro, sin levantar los hombros.
Mantén la posición durante 15 segundos y cambia de lado.
Repite 2-3 veces.

2. Estiramiento de hombros y trapecio
Lleva un brazo cruzado sobre el pecho y usa la otra mano para empujarlo suavemente hacia ti.
Mantén la postura 20 segundos y cambia de brazo.
Repite 2-3 veces por lado.

3. Estiramiento de espalda alta
Entrelaza las manos al frente y estira los brazos, empujando ligeramente hacia adelante.
Mantén la posición 20 segundos.
Relaja y repite 2 veces.

4. Estiramiento de muñecas y manos
Extiende un brazo al frente con la palma hacia arriba y usa la otra mano para tirar suavemente de los dedos hacia atrás.
Mantén durante 15 segundos y cambia de mano.
Repite 2 veces por lado.

5. Estiramiento de cadera y piernas
Siéntate con la espalda recta y cruza una pierna sobre la otra, apoyando el tobillo en la rodilla opuesta.
Presiona suavemente la rodilla hacia abajo para sentir el estiramiento en la cadera.
Mantén 20 segundos y cambia de pierna.

6. Estiramiento de espalda baja
De pie, coloca las manos en la parte baja de la espalda y empuja ligeramente hacia adelante para arquear la columna.
Mantén 10-15 segundos.
Repite 2 veces.

Consejos adicionales:
Realiza estos estiramientos cada 1-2 horas.
Mantén una postura adecuada mientras trabajas.
Ajusta la altura de tu pantalla y silla para evitar tensiones innecesarias.
Complementa con pausas activas y movimientos regulares.
Incorporar estos estiramientos en tu rutina diaria mejorará tu bienestar y reducirá la fatiga muscular. ¡Cuida tu cuerpo mientras trabajas!